cwiczenia klatki

Trening to: PROGRAM III (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 8.wyprosty tułowia na [...]

Wyciskanie sprzed klatki I myślę że 3 ćwiczenia wystarczą akurat masz na każdy akton ;-)

Tkanka tłuszczowa jest słabo ukrwiona, więc będąc już w fazie spalania tłuszczu (np. po 20min aerobów) dopiero można zacząć ćwiczenia rzeźbiące klatki, czyli rozpiętki, z minimalnym obciążeniem, dość szybko, i licząc raczej czas niż powtórzenia: rozpiętki leżąc na ławce płaskiej, w skosie, czy na butterfly'u

A ja tam bym się nie zgodził...Tzn. mi osobiście lepiej wchodziły barki przy treningu razem z plecami Po klacie będziesz miał na tyle zajechany triceps, że będzie ci on ograniczał ciężar, jaki mógłbyś podniesć na barki....Zamęczysz być może triceps podwójniea barki nie dostaną"swojego". Tak czy siak i na treningu pleców i na treningu [...]

Ja chyba wiem, skąd wynikało jego pytanie:D Faktycznie są dwie wersje tego ćwiczenia, w jednej przyciągamy ciężar do klatki bardziej,w drugiej do okolic brzucha. Ta pierwsza wersja atakuje głównie tylne aktony barków i część kaptura, ta druga, o którą nam właśnie chodzi, atakuje głównie plecy. pozdr Teraz już możesz....na******lać

Na początek musisz przyzwyczaić organizm do ćwiczenia, może coś takiego...? : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Wszelkie spięcia będą potęgowały w twoim przypadku przykurcze klatki piersiowej i brzucha.Odpuść. Porządny brzuch można wyhodować bez używania izolacji fleksyjnych które nie są i nigdy nie będą zdrowe dla kręgosłupa w nadmiarze. PS.W poprzednim poście chodziło mi oczywiście o ćwiczenia IZOMETRYCZNE.

plan troche nie bardzo , chociaz nie do końca ale trzeba pozmieniać , zrób tak Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg [...]

możesz np. to podciaganie zastapić wyciagiem jeśli masz , tzn. ściaganie drążka wyciagu za kark 20/15/12/10 albo wspaniale rozciagające motyle ćwiczenie - przenoszenie sztangielki za głowe w oparciu o ławkę 12/10/8/6 i to bym bardziej polecał a całe plecki skomponuj tak - przenoszenie sztangielki za głowę - wiosłowanie w opadzie - WYPROSTY [...]

jakie cwiczenia proponujecie na rozrost najszerszych grzbietu i na poprawe masy klatki piersiowej a takze aby zmniejszyć dysproporcje barków :) ?

Wyciskanie płasko zamiennie z wyciskaniem na skos w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, [...]

Wyciskanie płasko zamiennie z wyciskaniem na skos w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, [...]

[...] sztangi w opadzie 10-10 przedramie sztanga, hantle do bolu sobota nogi martwy ciag 10-10 3-4 serie chodznie po schodach z obciazeniem wykroki ze sztanga 10-10 sztanga na kark i lydy cwicze 10-10 ogólnie triceps katujesz podczas klatki a potem robiszs jeszcze 3 cwiczenia w 10 seriach a na nogi tylko dwie serie siadów, nie porporcjonalnie jest.

[...] 8-10 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Wykonywane cwiczenia 3 razy w tygodniu...podalem Ci tutaj jeden obwod po 2 tyg. doloze nastepny i zobaczymy co i jak bedzie...To jest cos w rodzaju domowego ACT...moze byc???

Wiosło jeszcze zamiennie z podciąganiem bym dał-najlepiej szeroko do klatki. No i military zamiennie z push press-em. Może być także zamiennie z high pull. Ogólnie to nie ma co ukrywac, że cięzko będzie nabierać masy biorąc pod uwage SW...A w treningu, aby nie kolidowął z SW-tak jak napisałem-powinny być raczej ćwiczenia pozwalające rozwijac [...]

Zmieniać ćwiczenia, w każdym cyklu treningowym jako pierwsze powinno być ćwiczenie na inną część klatki. Płaska szeroko/skos górny/płaska w średnim chwycie/skos dolny/wyciskanie sztangielek na płaskiej/na skosie górnym. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-01 23:57:28

[...] cos takiego nie wiem czy dobrze ale ocencie sami ... pamietajcie ze nie mam laweczki wiec jakos musze sobie radzic... i chcialbym zeby ktos dodal w ktory dzien i jakie cwiczenia mam wykonywac na tzw. kaptury Poniedzialek klatka + triceps powtorzen okolo 6-8max. wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie rozpiętki na płasko(na ziemi) 4 [...]

ułożenie grup dobre Nogi : 1 x Prostowanie nóg w siadzie 1 x Uginanie nóg w leżeniu 1 x Wspięcia na palce w staniu --------------------------- Klatka : 1 x Wyciskanie sztangą na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie sztangielkami na skośnej ,sztanga 1 x Rozpiętki (tego ćwiczenia raczej nie rób za duże ryzyko kontuzji przy hst) [...]

PON: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

Tomash - Twój plan jest kiepski. Wg mnie te 8 m-cy poszły w błoto jeśli trenowałeś tak samo, jak prezentujesz nam w tej chwili. Dobrze też, jeśli zależało by Ci na plecach, bo od ćwiczenia głównie klatki to się garba nabawisz i tyle. Przeczytaj posty podwieszone, później jak już się zastanowisz zaproponuj nam coś, co będziesz chciał robić. Tylko z [...]